Do kondice těhulky dostane běhací pás. Co všechno by ale měly mít na paměti před tím, než na něj nastoupí?
To, že nastávající maminka by se měla po všech stránkách maximálně šetřit, odpočívat a připravovat se na den D, si dnes nemyslí snad už žádná maminka. Devítiměsíční hibernace by přinesla více škody než užitku v podobě zpomaleného metabolismu a kondice na bodu mrazu. Tu je naopak třeba přiměřeně zvyšovat. Běhací pás je pro tento účel přímo ideální.
Proč běhat na běhacím pásu?
Jednou z černých stránek těhotenství, kterou je třeba vzít jako fakt, je postupné přibírání na váze. Protože extrémní omezování příjmu kalorií není příliš vhodné, jelikož by mohlo narušit vývin plodu, o to více je důležité zvolit vhodnou formu pohybu. I ten ale jak pro maminku, tak i miminko musí být bezpečný. Vhodné pro tento účel jsou běhací pásy, respektive rychlá chůze na nich.
Proti stresu i přibývajícím kilům
Chůze na běhacím pásu pozitivně ovlivňuje mysl, snižuje hladinu stresu, zlepšuje cirkulaci krve, minimalizuje výskyt otoků, a dokonce zmírňuje některé těhotenské bolesti. Především ale běhací pásy nastávající maminku udržují v kondici. Obecně se dá říci, že čím více aktivní těhulky jsou, tím snázeji se jim budou shazovat nadbytečná kila po porodu.
Jak začít?
Nejprve se poraďte se svým gynekologem, jestli je pro vás tato forma pohybu vhodná. Běh ani rychlá chůze se určitě nedoporučuje ženám s rizikovým těhotenstvím. Problémem ale mohou být i jiné přidružené choroby. Pokud ale jste zdravá a zdárně probíhá i vaše těhotenství, není důvod se nehýbat.
Jak na to?
Pokud jste běhací pás používala v době před otěhotněním, tak se toho pro vás moc nezmění. V každém případě vždy začínejte pomalu a před samotným cvičením se lehce zahřejte. Z programů upřednostňujte především pomalou chůzi kombinovanou s rychlejší s nulovým sklonem. A poslouchejte své tělo, které vám jakýkoliv diskomfort dá najevo. Rozhodně neběhejte moc dlouho. Doporučovaná doba běhu nastávajících maminek je individuální. Zatímco některá může běžet půl hodiny, jiné stačí deset minut. Stejně jako jste začínaly pomalu a postupně zvyšovaly tempo, tak i končete. Tedy pomalu, kdy rychlost postupně snižujete. Na závěr se nezapomeňte dobře protáhnout.
