Vánoční svátky jsou úspěšně za námi. Kromě vánočních dárků a zážitků nám však často přibyly i nějaké ty vánoční kilogramy. Poradíme vám, jak se jich úspěšně zbavit a znovu se vrátit do formy.
Nezoufejte, že jste přes Vánoce nějaké to kilo přibrali. Je dobře, že jste si svátky s blízkými užili naplno, a to se vším co k tomu patří. Ať už se jedná o vánoční cukroví, smaženého kapra nebo pořádnou porci bramborového salátu s majonézou. Pokud jste počítali, že po svátcích začnete s hubnutím, máte rozhodně motivaci a napůl už vyhráno. Pokud začínáte již několikátý pokus o hubnutí, zkuste to tentokrát jinak.
Jak začít
Prvním krokem je určitě plánování. Naplánujte si nejen zdravý jídelníček, ale také domácí cvičení. Samozřejmě můžete jít do posilovny, ale počítejte, že obzvlášť v lednu budete mít problém s množstvím lidí, kteří mají stejné plány jako vy. V tomto případě oceníte domácí fitness.
Zjistěte, co vás baví
Abyste u cvičení vydrželi a nebylo pro vás jen nepříjemnou záležitostí, dělejte to, co vás baví. Může to být posilování s činkami, cvičení na bosu nebo třeba online lekce pilates, případně jógy. V těchto případech vám bude stačit cvičební podložka a pohodlné oblečení.
Jídelníček a pohyb
Věděli jste, že správné jídlo je stejně důležité jako pravidelný pohyb? Zařaďte do svého jídelníčku regionální a sezónní čerstvé potraviny. Zapomeňte na polotovary, vyhněte se smaženému, tučnému a také sladkému. Neodpírejte si však věci, které máte rádi. Zkuste je pouze nahradit zdravější alternativou. Místo klasické čokolády sáhněte po vysoce procentní hořké, místo slaných chipsů k televizi zkuste zeleninové nebo luštěninové chipsy a podobně.
Jděte na to pomalu
Nechtějte zhubnout rychle a najednou. I když zažíváte výkyvy váhy, po Vánocích se můžete cítit nekomfortně i z důvodu zadržování vody. Dejte si na čas a začněte s pravidelným pohybem třikrát týdně. Věnujte pozornost posilování hlavně středu těla a pokud vás baví přidejte také kardio cvičení. Pro posílení středu těla, zad i končetin využijete TRX závěsný systém. Kardio zónou vám v domácí posilovně bude běžecký pás, eliptický trenažér nebo rotoped.
